Evitar sono ou cansaço ao volante

Há poucos comportamentos mais arriscados do que conduzir quando estamos com sono. Lê as dicas e percebe o que deves fazer para evitar os acidentes.

Podes não acreditar, mas conduzir quando estás cansado pode ser tão perigoso como conduzir quando bebeste demais. Em apenas dois segundos, um carro a andar a 120 km/h percorre cerca de 70 metros; basta fechar os olhos para descansar por dois segundos e a tua vida (e a de todos os passageiros) estará em risco. Para evitar acidentes graves, deves estar atento aos sinais do teu corpo e perceber quando estás com demasiado sono ou cansaço para viajar. Segues estas dicas e estarás muito mais seguro.

Dorme bem antes de viajar

Parece um conselho bastante óbvio, mas não é por isso que não deves segui-lo. Dormir bem na noite anterior a uma viagem é crucial para teres o cérebro a 100% e para não sentires sono ou cansaço enquanto estás a conduzir.

Segue os sinais do teu corpo

Se os teus olhos estão a ficar pesados, se as tuas pernas estão a relaxar, se estás a sentir-te aborrecido ou simplesmente cansado, não continues a conduzir. Para num local seguro e estica as pernas ou encosta a cabeça até sentires que o sono desapareceu. Chegar mais depressa não é o mais importante; o importante é chegar são e salvo.

Atenção ao que comes

Nas viagens longas, é importante saber qual é o efeito de cada alimento. Comer gorduras, fazer refeições pesadas e conduzir logo após comer vai contribuir para que tenhas quebras de energia ao volante e para que te sintas mais cansado; prefere os vegetais, legumes e cereais integrais, que ajudam a ter níveis de energia mais estáveis.

Atenção ao que bebes

Os refrigerantes e o álcool são os teus piores inimigos: vão provocar quebras de energia, reduzir os reflexos e deixar-te desidratado, o que provoca uma queda de atenção. Bebe água para ficares hidratado, e se precisares de energia extra, um Red Bull.

Faz pausas regulares

A necessidade de parar para ir à casa de banho ou para esticar as pernas vai depender de pessoa para pessoa, mas é sempre importante relaxar os músculos, recuperar forças com comida ou bebidas e descansar o cérebro durante 10 a 15 minutos por cada três a quatro horas de viagem. Planeia o teu trajeto já com esta margem extra para não te atrasares na chegada.

Cuidado com os medicamentos

Por vezes, a responsabilidade do sono não é da comida ou bebida. Se estás a tomar um medicamento ao qual o teu corpo não está habituado, ou se fazes medicação regular, certifica-te de que conheces os efeitos secundários; se provocar sonolência, é melhor planeares a hora de consumo ou a da viagem de forma a não colocares a tua vida e a dos teus passageiros em risco.

Tem muito cuidado à noite

O ritmo biológico e a falta de estímulos visuais aumentam o risco de adormecer ao volante quando anoitece. Nestas situações é ainda mais importante estar bem. descansado, fazer pausas e parar assim que sentires que estás a ficar cansado.

Mantém pelo menos um dos passageiros acordado

Isto é difícil nas viagens a dois, mas quando estiveres a viajar com outras pessoas, tenta que o passageiro do banco da frente esteja acordado. O silêncio e o relaxamento potenciam o sono, por isso o condutor tem tendência a sentir-se mais cansado quando os passageiros estão a dormir; se houver alguém acordado para estimular o cérebro de quem conduz, todos ficam mais seguros.